月经,是每个女性的正常生理现象。“初潮”标志着女性开始进入性生理发育过程的第一关。正常妇女的月经,一般为29~30天来一次,月经期持续约3~6天,在少女中有相当一部分初次来月经后的一段时间,月经周期不太规则,有时提前或推迟,或时来时停,有的甚至要间隔几个月才再来月经。其主要原因是,这些女孩子的月经周期的调节功能尚未成熟,卵巢内虽有卵泡发育,并能分泌雌激素,但卵子却还不能正常排出。有的可能与她们的心理因素有关,如情绪波动、环境改变、气候变化、学习紧张或体质下降等,均会使月经周期发生某些变化,一旦去除或适应这些因素以后,月经周期自然会逐渐变得正常起来。
如何做好生理日的卫生保健对少女来说非常重要。那么,少女可以在月经期间参加体育活动吗?有关专家认为,健康的女孩在月经期间进行轻度适量的运动,有助于促进身体新陈代谢,改善血液循环,减轻骨盆充血和腹痛。但又指出,月经期毕竟与平时有所不同,锻炼时间宜短,运动量宜小,运动速度宜慢,切忌参加运动强度大的比赛项目。例假日发现经血量过多,生理痛、腰酸明显,全身不适时,体育活动应暂停。
在某个家庭,作为母亲应该积极关心女儿的月经状况,为女儿负责解决问题。例如,事先准备月经用品,及时介绍生理日的卫生知识,稳定感情,克服恐惧,克服害羞的心理,多休息,防止疲劳感冒,给予营养丰富的饮食,必要时帮助她烹饪个人卫生,度过初潮的关系。
对初潮少女加强身心保健和健康辅导非常重要:
第一,家长和老师应向初潮少女讲授有关青春期生理,性心理知识,使她们懂得月经初潮是身体发育的必然,是乾主青春期的标志,没有必要忧心忡忡,同进度,要让她们对月经初潮时并发的腰酸,嗜睡,疲劳,乏力等不适做好充分的心理准备,避免惊惶失措,加重心理负担
第二,在月经期间进行轻度适量运动,可以促进机体新陈代谢,对改善血液循环、减轻盆腔充血及小腹坠痛感有益。锻炼时间短,运动量小,运动速度慢,但应避免参加剧烈运动,防止经血量过多、痛经、腰酸明显、全身不适等现象发生。
第三,经期要经常清洗外阴,避免手淫,因为这个阶段机体抵抗力下降,如果不注意清洁卫生,很容易引起细菌感染和发烧,据统计,初潮少女外阴瘙痒的发病率在6.9%左右,其主要诱发因素与经期外阴不清洁和手淫有关。
第四,加强自我保护,使用优质卫生巾,不能为了便宜而使用劣质产品,不能用消毒不严格的普通卫生纸和草纸代替。
第五,注意休息,保证充足的睡眠时间,吃营养丰富、易消化吸收的饭菜,对增强体质、恢复精力大有帮助。
第六,母亲要积极关心女儿的月经状况,准备月经用品,及时介绍生理日的卫生知识,不要接触冷水,注意保温,生理日最好暂停游泳等,让女儿愉快地度过初潮。
第七,保持良好的心情。有些少女月经初潮精神紧张,情绪不稳定,容易发脾气,引起不协调。此时,要保持冷静和抑制,学会宽容他人,防止紧张和冲动引起月经疾病。在日常生活重要保持良好的精神状态,保持良好的情绪。学习紧张时要尽可能放松,减轻精神压力,科学运用时间和精力,在学习中要以身体健康的大局为重,以搞好经期卫生保健的大局为重,避免出现由精神紧张引发的疾病。
第八,少女月经初潮补钙很重要,有些少女月经初潮时,会引起子宫肌肉或身体某些部位出现抽筋现象,严重时还会引起全身抽筋现象,主要是因为卵巢还没有发育成熟,不能充分分分泌雌激素,从而阻碍了钙的吸收利用,所以少女初潮前后要特别注意饮食补钙。钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,所以,还必须吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。还要经常做做户外活动,晒晒太阳。
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