随着年龄的增长，男性的体力和精力会消失。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……

从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。

在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄风。

3种最有效的锻炼方法如下:

锻炼方法1

仰卧弯曲膝盖，抬起双脚，用左手抓住右小腿，慢慢向身体两侧张开或关闭。每五次一次，一天一次~两次就行了。请注意不要贪婪地一口气做得太多。用力过度会导致肌肉疲劳。

锻炼方法二

坐在床上，双腿尽量张开。接着双手向前伸展，以额头接触床面为目标向前弯曲身体。每三到五次一次，一天做两到三次就行了。

锻炼方法3

1、首先跪下坐下，调整呼吸后，药物从腹部的力量开始缓慢呼吸。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着从肛门吸入空气的感觉。

2、用腹部吸入空气后，这次压缩腹部，就像把空气推到背后一样。

3、然后腹部膨胀，就像从背后挤压空气到头一样。

4、呼吸时，如果想把空气挤进心口和下颌一样慢慢呼出的紧缩肛门也随着呼吸放松。吐气结束后，腹部压缩，肛门收缩的程度比想象的要紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。

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