有人说，运动的人身体强壮，性欲旺盛，从来不感冒，抵抗力好。从长远来看，确实是这样，但缩短时间的说法有点偏差。事实上，在锻炼过程中，人体的生理平衡被暂时破坏，并有一些生理反应。此时，我们的抵抗力相对较弱，但随着肌肉的逐渐恢复，我们的身体恢复到强大的状态。那么，我们锻炼后营养要素会流失吗？

1、在训练中，及时补充铬

铬是维持生命所必需的矿物质，它以降低人体内的胆固醇，增加耐力，增加肌肉，氧化脂肪。

优质葡萄和葡萄干有天然铬库的美称。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男性需要翻倍。

2、身体有淤血，需要补充维生素K

运动中，有些人稍微碰撞，身体就会出现肿胀和淤血，而且很长时间都没有痊愈，这是身体缺乏维生素k的信号。维生素k是止血功臣，缺乏它，血液凝固延迟，严重者血液凝固不住。

花椰菜富含维生素k，每周吃2~4次花椰菜可以很好地缓解身体肿胀和淤血，其次芦笋和生菜也含有维生素k。经常吃富含维生素k的食物，不仅能增强血管壁的柔软性，还能消除青肿和淤血的发生。

3、运动后性欲差？锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供锌日需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮也含有丰富的锌。

4、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

建议：水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水，运动的男性需要2倍的水。

5、运动抽筋，注意补钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不代表你的运动量超负荷，而是营养不足造成的。钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导，运动容易导致人体钙、镁不足，神经肌肉的传导受到阻碍，脚抽筋。

大人男性每天钙的需求量为1000~1800毫克，镁每天的饮食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶是很好的选择。绿叶食物中含有的镁最容易吸收，在坚果和海鲜中也能找到丰富的优质镁。

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