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腰间盘突出8种锻炼方法,轻松缓解腰突问题

腰间盘突出是现在越来越常见的疾病,尤其是整天坐在电脑桌前的朋友是这种病的高发人群。有腰间盘突出的患者常常会觉得很痛苦,因为会压迫神经,影响腰腿背部。因此下面为大家介绍腰间盘突出8种锻炼方法轻松缓解腰突问题。

 

腰间盘突出8种锻炼方法

1、仰卧屈膝

腰间盘盘突出可以仰卧屈膝运动,首先将你的身体平放在地面上,使你的腰部与地面完全接触。然后弯曲膝盖,使大腿靠近腹部,双手抱膝,让背部和下肢放松,然后放开双手,伸直双腿。重复3~5次可以缓解疼痛。

2、抬腿运动

腰间盘盘突出的人也可以抬腿运动。首先仰卧,然后伸直双腿,依次抬起。具体速度可以根据自己的身体状况来把握。注意不能太快也不能太慢,否则会影响效果。坚持抬腿8分钟,会改善腰椎间盘突出。

3、四足支撑

腰间盘盘突出的人也可以通过四脚支撑来锻炼。首先躺在地上,注意你的脚和手,与地面充分接触。然后,保持身体稳定后,慢慢伸直左手和右腿,与背部在同一水平线上。左右前后交替排列,也能缓解腰椎间盘突出。

4、空中蹬车

腰间盘突出人也可以在空中蹬车运动。首先平躺在地上,注意腰部与地面没有空隙后,在空中蹬腿10分钟左右,可以促进腿部脂肪的燃烧,缓解腰部疼痛。

5、游泳

腰间盘突出的人也可以通过游泳来锻炼。一般游泳时,身体可以达到完全水平的状态,腰椎不会有压力。这种锻炼方法可以起到牵引作用,稳定嵴柱,所以也可以缓解腰间盘突出。

6、单腿搭桥

一条腿屈髋屈膝,另一条腿伸直平放,双上肢置于侧边。以屈曲的下肢为支撑点,在下背部用力,抬起下背部和对侧下肢,在空中停留2秒,放下,重复练习20次。如果1-3组的数量一侧较容易,另一侧较难,说明挣扎侧稳定肌肉群的功能较差,可以适当增加训练次数,达到两侧肌肉力量的平衡。

7、仰卧抬腿

仰面躺在床上,双手抱头(注意不要用手用力拉脖子,只需用腹部肌肉的力量支撑住上背部,将其抬离地面)。微微抬起上半身感受腹肌的力量,单腿屈髋屈膝,另一条腿伸直,直腿抬高至45度左右。空中停留2秒,放下,重复练习20次,换另一条腿,1-3组。如果腿提不起来,先练水平拉筋。

8、山立站姿

脚内侧贴紧,腿部肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆伸直,臀部和腹部肌肉收紧,肩膀由前向后移动,手臂自然放在侧边,下颌水平微缩,眼睛朝前。最好是靠墙练,让后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟9点触墙。

 

总结

以上就是关于“腰间盘突出8种锻炼方法,轻松缓解腰突问题”的全部内容介绍了,这些锻炼方法对缓解腰间盘突出的疾病很有帮助。希望患有这种疾病的患者可以利用这些运动方式,带着症状去工作,同时患者在生活中也要多注意休息,避免身体疲劳。

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来源: 编辑:cxr4186

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