今天是世界双相情感障碍日，这种被称为“躁郁症”的常见精神障碍会使患者在情绪高涨和低落间反复交替地转换，引起急躁焦虑、失眠头痛、兴奋话多、情绪低落等不良状态。要如何缓解负面情绪？小编向你分享5招降低不良情绪易感性的方法，对普通人来说也能拥有更加良好的情绪。

如何控制负面情绪？

1、坚持运动

运动是一种有效的减压方式，能够释放身体和心理上的紧张感。有研究表明，运动可以刺激大脑分泌多巴胺等“快乐激素”，有助于缓解抑郁症状。不必进行高强度的运动，每天30分钟的散步或慢跑已经足够。

2、平衡膳食

营养丰富、均衡的饮食可以促进身体健康，同时也对情绪的调节有很大作用。多吃蔬菜水果、低脂蛋白质食品，少吃糖类和咖啡因等刺激性食品，可以减少焦虑和抑郁的发生。

3、意识调节

意识调节是一种冥想训练方法，可以帮助人们控制自己的情绪和思维。通过深呼吸、放松身体、清空思维等步骤，可以减轻心理压力、消除负面情绪。

4、社交互动

与他人进行社交互动可以帮助缓解孤独和忧虑，增加正面情感。可以通过与亲朋好友聊天、参加社区活动、加入兴趣小组等方式来增加社交互动的机会。

5、寻求专业帮助

对于一些严重的心理问题，需要寻求专业帮助。精神科医生、心理咨询师等专业人员可以帮助患者诊断问题、制定治疗方案，并提供心理支持。

有关5招降低不良情绪易感性的内容就到这里。通过以上五种方法，可以有效地调节不良情绪，减少负面情感的发生。希望大家能够注意自身情绪的变化，并及时采取有效的措施来调节。【TOM】

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