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你有被“鬼压床”过吗?全身无法动弹,2个办法快速唤醒自己

睡觉翻身和一动不动的人,究竟谁更健康呢?小艾在群里和粉丝讨论了一下这个问题,发现大家的意见各不相同。

@火鸡味的锅巴:当然是翻身的人更健康,长期一个姿势血液不流通!

@天天探宝:翻身不好!在学校上铺摔了下去,断了我一根肋骨!

@飘飘摇摇:为什么我睡眠和尸体一样,有时候还鬼压床?

.....

今天小艾就和大家聊聊这个话题,其实夜里翻身还真的要重视一下。

 

一、睡觉经常翻身和一动不动,哪个更健康?

婴儿在四个月时就会开始翻身,而成年人每晚入睡后,平均需要翻身20次,入睡后无意识翻身的动作,其实也是身体的一个调整,目的是让自己更舒服。

1、调整皮肤温度

睡觉时身体和寝具长时间接触后,接触面皮肤就会聚热,但由于无法排汗,皮肤温度就会不断升高,从而影响睡眠深度,此时若翻身就可以让皮肤得到散热,避免温度过高,消除不适感,从而帮助维持深度睡眠。

2、调整姿势,缓解肌肉和嵴柱疲劳

睡觉时若长时间保持一个固定姿势,嵴柱关节和肌肉就容易持续紧张,产生酸痛疲劳感,因此就需要翻身来调整姿势,改善肌肉关节持续紧张状态,从而缓解疲劳不适感。

3、促进血液流通

长时间保持一个姿势睡觉,身体会对床不断施加压力,此时压力和自身重力就会导致血液循环和体液循环不畅,尤其是后背、臀部,此时适度的翻身,就能纠正这个状态,让血循、体循恢复畅通。

但是频繁翻身也会影响睡眠,让人难以进入深睡眠。尤其是对孕妇来说,还可能对宝宝产生影响,特别是月份大的胎儿所能活动的空间很小,孕妇若大幅度或频繁翻身,很容易增加胎儿绕颈的风险。

 

二、为什么有些人有无法翻身的“鬼压床”经历?

一说到鬼压床,很多小伙伴心里可能就觉得毛骨悚然,这都二十一世纪了,怎么还有鬼怪呢?到底什么是鬼压床?

所谓鬼压床,也就是医学上的睡眠瘫痪症,这属于睡眠障碍问题。“鬼压床”通常发生在刚入睡或将醒未醒之时,这个时候属于睡眠周期的快速眼动期,人会感觉自己醒来且能睁眼看到景象听到声音,但是四肢却无法动弹,嘴巴也无法发声,甚至会有幻觉出现,严重时还可能感到呼吸困难,或伴随幻听幻视进入“梦境”。

一项研究指出,若明确“睡眠瘫痪症”的标准,那么有7.6%普通人在一生中至少会出现一次睡眠瘫痪症,特别是10-25岁人群发生睡眠瘫痪症的情况更高一些,另外有创伤后应激障碍、抑郁焦虑等精神障碍人群也是高发群体。

简单来说,“鬼压床”其实就是自身意识和身体不同步了,而之所以会造成“鬼压床”,其实和这些因素有关系:

1、姿势不当

有研究发现,睡觉时仰面躺着会比侧身睡着更容易出现睡眠瘫痪症,这可能是睡觉时双手压在心脏导致的。

2、睡前吃太多东西

睡觉前若吃太多东西就容易引起强烈饱腹感,同时也会导致血流循环不畅,而充满食物的胃部也容易压迫周围的脏器,从而令大脑细胞过度活跃,最终导致“鬼压床”的发生。

3、压力太大

生活中若经常熬夜或者长期压力过大,就很容易让精神过度紧张,大脑一直处于工作状态,就很容易影响睡眠并引起睡眠瘫痪症。

那么,“鬼压床”发生时,到底如何唤醒自己呢?

这个时候不要慌张,可以先上下吸动嘴皮,努力发出声音让自己的耳朵听到,那么你就可以马上醒来了,另外还有一种方法,就是用力的蹬脚,同样能让你摆脱“鬼压床”。

 

三、为什么有些人睡觉的时候会忽然抖一下?

睡觉时除了会发生鬼压床现象,其实也有不少人有这个情况,那就是忽然抖一下,这又是什么问题引起的?

睡觉时抖一下是一种临睡肌抽跃症,即入睡时部分神经过度兴奋所引起的肌肉抽动,是70%的人都可能发生过的生理现象,而发生原因主要与3个原因有关。

1、压力大

压力大或过度劳累时会影响大脑稳定性,致使入睡时一部分大脑已入睡但另一部分大脑却依旧兴奋,从而产生抽动现象。

2、缺钙

身体缺钙时会增加神经兴奋性,轻则可导致肌抽跃,重时可引发抽筋。

3、脑部异常

入睡后抽动频繁并伴有头晕头痛等症,应当怀疑是脑部神经受损引起的,此时大脑异常放电就容易引起肌抽跃。

 

四、晚上如何睡一个好觉?

一个人的睡眠周期包括5个阶段,入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期,其中深睡眠的时间差不多需要1-2小时。决定睡眠质量的就是深睡眠比例,然而现实确实很多人达不到深睡眠。2021喜临门中国睡眠指数报告显示,国内深睡人群占比不足24.9%

那么,如何才能提高深睡眠呢?

1、晚上11点前入睡

夜晚11点至凌晨3点是进入深睡眠最佳时间,但很多人却熬夜而错过这个时间,建议大家养成11点就上床入睡的好习惯。

2、加强心理暗示,不要在床上做和睡眠无关的事情

应当给自己“床就是用来睡觉”的心理暗示,不要在床上玩手机、看电视或做与睡眠无关的事情,要培养自己上床就“困”的意识。

3、保证7.5小时睡眠时间

90分钟算一个睡眠周期,而每晚至少要保证有5个完整睡眠周期,因此建议睡眠时间控制在7.5小时左右即可,注意,睡得越久并不会增加深度睡眠时长哦。

现代人精神压力过大,同时情绪控制不稳定,加上频繁熬夜,想要一个优质的睡眠简直“难上加难”,建议大家要养成良好的睡眠习惯,少熬夜,保持好心情,如频繁出现“鬼压床”和肌抽跃,应当尽早到医院做个全面的检查哦。

 

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

延伸阅读:

  • 睡眠不好是怎么回事?提示快看看是不是这6种原因!
  • 为什么熬夜会影响健康?哪些睡眠会影响身体健康?为你解答

 

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来源: 编辑:cxr4186

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