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适合女生在家做的无氧运动,坚持五个运动,在家开启减肥模式

运动可以分为有氧运动和无氧运动,这两种动作的区别主要在于呼吸方式和氧气需求。一般无氧运动需氧量少,有氧运动需氧量多,两种锻炼方式不同,锻炼效果自然不同。那么今天就为大家分享适合女生在家做的无氧运动,坚持五个运动,在家开启减肥模式。

 

一、仰卧起坐

仰卧起坐需要躺下后双腿并拢,膝盖可以微微弯曲,然后双手放在脑后,也就是头部旁边,肘部尽量向下压。肘部向外压的原因是可以打开胸部,拉伸胸部,保持平躺,然后在你开始做这个动作的时候抬起上半身,但是在这期间大家要用腹部的力量,千万不要用手臂的力量带动身体。

二、深蹲

深蹲是一种常见的运动,因为对于我们来说,这种运动不仅可以锻炼大腿前侧的股四头肌,还可以锻炼全身的肌肉,让我们的身材变瘦。在做深蹲的时候,一定要记得通过正确的姿势来做,帮助我们锻炼身体。我们在做的时候,需要保证臀部低于膝盖,尽量保持臀部向后,整个人保持平衡。

三、俯卧撑

相对来说,俯卧撑的锻炼难度对于女性来说应该是比较大的,但是相对于其他无氧运动,俯卧撑的运动量还是可以的,只要大家循序渐进,不要对实数麻木,运动强度和运动量不要太大。而且做俯卧撑的时候,一定要学会持之以恒。如果三天打鱼两天晒网,效果并不明显,还会让你白天耗费时间和精力。

四、高抬腿

高抬腿运动可以帮助我们减肥,当我们把腿抬得很高的时候,通过这个练习,可以帮助我们的下肢甚至整个身体得到有效的帮助。高抬腿的时候,注意大腿的发力,必须用力推大腿,把大腿抬得高高的,尽可能贴在胸前,这样才能帮助你的腿得到有效的锻炼。

五、平板支撑

在生活中,可以通过平板支撑来帮助自己减肥,而且平板支撑对我们的腹部和其他部位有很好的锻炼,帮助我们变得更苗条。做平板支撑的要点就是身体俯卧,手肘弯曲,肩肘垂直,脚着地,身体离地,重量由脚趾和前臂支撑,躯干挺直,注意头部与肩、臀、踝保持在同一平面,收紧腹肌和骨盆肌肉,眼睛盯着地面,保持呼吸均匀。

 

总结

以上就是关于“适合女生在家做的无氧运动,坚持五个运动,在家开启减肥模式”的全部内容介绍了。这些动作都是非常适合女生的无氧运动动作。这些动作都有非常好的锻炼效果,而且锻炼强度不是很大,特别适合想增肌的朋友。

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来源: 编辑:ldy4195

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