更年期是女性身体变化较大的阶段，受激素的影响，情绪容易变动，容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办？

睡前别做这几件事

1、晚餐少吃。早餐吃饱、晚餐吃少，对身体的代谢比较有帮助。营养专家建议晚餐量少，但质量高，尽量清淡，早吃，摄取足够的蛋白质和蔬菜水果。油腻的东西会加重胃肠道的负担，睡觉后消化系统会加班。7分饱是最好的。吃得太饱的话，大脑会过于兴奋活跃，睡不着觉，睡不着觉。此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。

2、睡觉前不要玩手机

很多人睡觉前最喜欢的是刷手机，看录像，刷朋友圈，越看越不想睡觉，越看越睡不着。为什么呢？研究表明，应该睡觉的时间段暴露在手机等电子产品的蓝光下，大脑内与睡眠质量有关的褪黑素的分泌受到抑制，无法睡觉。研究发现，睡觉前使用手机2小时，减少约22%的褪黑素分泌。不到7小时的睡眠会诱发心脏病、糖尿病，提高癌症的患病率。玩手机容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦你的大脑处于兴奋状态，即使你躺在床上，即使你想睡多久，也难以入睡。因此，处于更年期阶段，本来睡眠不好的人，睡觉前不要玩手机。

3、睡前不要费脑筋

睡前尽量动脑筋，休息大脑，容易帮助睡眠。晚上有事要处理，尽快处理，睡觉前为自己营造比较轻松的氛围，做比较轻松的事，放松头脑，睡觉比较容易。如果兴奋的话，时间变长容易失眠。

4、中午不接触茶和咖啡

容易失眠的人知道不喝咖啡，对更年期的女性更是如此。咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，加速心跳，还有利尿的作用，勉强睡觉也可能夜尿频繁，睡不着。更年期的女性建议晚上不要喝咖啡，对咖啡因敏感的中午不要喝。不仅是咖啡，还有容易引起神经兴奋的茶，尽量不要喝。茶也兴奋中枢神经，平时情绪兴奋，睡眠浅，睡眠不好，体质弱的女性，午睡后不喝茶比较好。

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