1、收缩阴道运动攻略

收缩阴道运动是练习耻骨尾骨肌肉收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道收缩主要依靠这两种肌肉。除了可以恢复盆肌的紧张，达到收缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

对男性来说，阴道对阴茎的紧握作用增强，在性交时感觉更加明显，有助于改善性关系。具体步骤是先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠和阴道时，可以感受到这两块肌肉的存在。排尿时，故意中断尿流，这些肌肉也起作用。确定这些肌肉的存在后，可以进行以上练习。

2、按摩缩阴攻略

僻静无人时，仰卧在床上，轻轻插入阴道，尽量放松身体，然后自主收缩肌肉夹住手指，收缩肌肉时吸气，肌肉对手指的包裹力放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，继续练习放松肌肉收缩。集中精力感受肌肉的收缩和放松。

从收缩肌肉5秒到收缩10秒，几周左右就能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周，练习时可以收缩和放松，从收缩到放松的快速习，一秒钟内收缩放松。

另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习的时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是，双脚、臀部、腹肌不能用力体验骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道、尿道上，继续重复收缩的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。熟练后，这项运动可以随时随地进行，坐、站、躺。

想象用阴道吸引填充物和阴茎等东西，举起骨盆底部，就像吸引一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这个过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。

3、手术缩阴攻略

阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。阴道紧缩术是一种不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁部分粘膜，缝合达到紧缩目的，另一种是不损伤阴道粘膜的阴道紧缩术。你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强阴道的张力和增加兴奋性。

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