随着健身意识的增强，很多人开始健身。相对于低强度的有氧运动，有些人喜欢力量训练。尤其是对于男生来说，想要练出明显的肌肉线条，提升魅力，增肌是非常重要的。哑铃是肌肉锻炼中最常见的运动之一，那么举哑铃锻炼哪里的肌肉？还有这些好处等着你。

举哑铃锻炼哪里的肌肉？

1、背部：可以通过弯腰举哑铃锻炼背部肌肉，锻炼方法是双脚略宽于肩膀，脚尖在前，从手臂向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃举过腹部，保持背部水平。

2、肩部：双臂举哑铃可以有效锻炼肩部肌肉，运动时需要双脚分开站立，保持背部挺直，挺胸收腹，骨盆微微前倾，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，双臂自上而下呈半圆弧形向身体两侧水平伸展。

3、胸部：平躺、屈肘、举哑铃可以有效训练胸肌。训练者需要平躺在长凳上，收腹，使身体形成正方形，双手握住哑铃，在靠近胸部的地方抬起，双脚分开，踩在同一个地方。把你的手臂放在身体两侧。

举哑铃的好处

1、提高肌容量

我们可以通过哑铃来提高身体的肌肉含量，因为哑铃锻炼通常力量很大，经常锻炼可以帮助我们的身体，有效锻炼肌肉纤维，有效提高肌肉含量。我们经常做哑铃练习，从中可以提高肌肉容量。

2、提高代谢率

可以通过哑铃帮助我们提高基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提高肌肉含量，而且基础代谢率越高，人就会越健康，不容易长胖，所以我们可以在平时经常锻炼哑铃。

3、提高体力

我们可以通过哑铃来帮助自己提高体力，经常进行固定频率的哑铃练习，可以提高和帮助身体的耐力。想成为真正的硬汉，就要多进行负重训练，帮助自己在这方面提高。

总结

以上就是关于“举哑铃锻炼哪里的肌肉？还有这些好处等着你”的全部内容介绍了。哑铃不仅经济实惠，而且不占地方，不挑地方。他们可以随时随地接受训练。没有哑铃的时候，也可以用两瓶完全矿泉水代替。只要尽力做到动作标准，即使只有简单的动作，坚持下去也能看到变化。

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