1饮食方面

膳食纤维+水，缺一不可。便秘人群要多吃富含膳食纤维的食物（摄入25-30g/日），膳食纤维能够促进肠胃活动，下降肠道内的压力，有很好的通便作用。比方：玉米（粗粮）、燕麦、大豆、蔬菜、水果、菌菇类等。

水能够与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物质结合，加速转运速度，促进粪便进入直肠，推荐每天至少喝八杯（1.5—2.0L）的水。

2规则排便习惯好

坚持规则排便，定时排便，可养成排便生物钟；最好在晨起或餐后2小时内尝试排便；排便时要集中注意力，避免玩手机、看报等外界影响；千万不要强憋便意，长时间会造成功用性便秘。

3规则作息心态好

夜深人静不睡，日晒三杆才起。糟糕的作息时间会让体内激素、代谢水平紊乱，搞得大肠无心排便。压力过大，或长时间处于焦虑、抑郁、烦躁等负面心境中，也会影响神经功用紊乱，导致便秘。所以早睡早起不能少，身体平和很重要。

4调理肠道菌群

益生菌关于保持菌群平衡，避免菌群失调有积极作用。益生菌在肠道中能够合成消化酶，参与营养物质的消化，有助于肠道营养物质的吸收；当大量益生菌进入肠道后不仅会联手抢夺有害菌、病原菌的食物，按捺有害菌的繁殖、增长，还能手挽手在肠道内壁构成一张“防护网”维护黏膜屏障，让有害菌、病原菌没有办法黏附在肠道壁上，把这些“捣鬼”的有害菌通通扫地出门！

保持肠道菌群回到平衡状态，协助肠道恢复健康；还可提高系统免疫力，维护机体健康。乳酸菌是最常见的益生菌之一，能够在酸奶和其他的发酵食物中找到，另一类是双歧杆菌，一些乳制品傍边也有增加。酸奶中含有乳酸菌，它能够下降肠道pH值，酸性环境能够促进对肠道活动的影响利于粪便的排出。

5规则锻炼

适当运动能够影响肠道活动，能够协助改进消化功用，有利于肠道便秘排便。能够选择散步、慢跑、健身操等方式规则运动能放松心境，改进精神抑郁与焦虑，更有助于肠道的健康。平时躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，迟早各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！锻炼身体活动肠子！

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