相信许多人都会遇到便秘的问题，出现排便吃力、排便不尽感等症状，日子上或多或少会遭到困扰，可是又觉得不足以因此去医院医治，便抱着忍忍就过去了的心态，不采取医治。当然，偶尔出现便秘，或许通过饮食调整就能处理，可是，长期的便秘就不是一件小事了，它不仅仅危害到健康，还或许影响到颜值哦！

一、便秘的危害

1、产生毒素：粪便没有及时排出，长期在肠道滞留会产生大量有害的毒素，而肠粘膜又会被逼吸收这些毒素，使得我们的健康和颜值都大打折扣:

①颜值下降：毒素会导致皮肤粗糙，无光泽，简单生成痤疮、色素冷静、黄褐斑等。

②身段走形：毒素可导致新陈代谢减慢，脂肪堆积，久而导致肥胖。

③胃口下降：毒素可引起胃肠神经功能紊乱而出现胃口下降、嗳气、口干口臭，甚至恶心吐逆、厌食等。

④精神异常：毒素易引起头晕乏力、失眠健忘、烦躁不安、注意力不集中、焦虑郁闷等问题，影响工作、学习及日子。

⑤诱发癌症：肠黏膜的长期吸收有害的毒素，简单诱发结直肠癌。

2、影响盆底肌肉群：便秘会导致盆腔肌肉群长期遭到影响，对女人而言可引发痛经，对男性而言会影响性功能。

3、诱发肛肠疾病：长期的便秘往往会构成不良的排便习气，而引起痔疮、肛裂、直肠脱垂的产生。

4、添加猝死的风险：比方有高血压的患者,因为排便用力过勐,使血压忽然升高而引发脑出血或许脑栓塞；又比方有冠心病的患者，因为排便吃力,简单引起心绞痛，或许心律失常、心肌梗死等。所以,有心脑血管病的老年人一旦产生便秘,应当活跃医治。

二、便秘的防治

1、合理饮食

①多吃富含膳食纤维的食物，比方韭菜、芹菜、菠菜、玉米、糙米等。

②多喝水，主张每天饮水量在1500ml以上。

③多吃可润肠通便的食物，比方蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、酸奶等。

2、养成杰出排便习气

①养成守时排便的习气：选一个适宜的时刻（最好是早上起床后或早餐后），不论有没有排便，都坚持在这一时刻上厕所，慢慢就会构成守时排便的反射。

②及时排便：不要故意忍大便，假如经常不及时排便，粪便中的水分会被吸收，使得大便干硬更难排出。

③专心排便：操控排便时刻在5-10分钟以内，不要做在上厕所时看手机和打游戏等分心的事情。

3、恰当运动

①添加运动量：防止久站久坐，做一些可以促进肠道活动的运动，比方箭步走、慢跑、深蹲起立、打太极拳、气功等。

②腹部按摩：每天早晨或睡前，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，每次做5-10分钟。

③提肛锻炼：增强对肛门括约肌的操控能力。具体方法:臀部及大腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，继续3秒钟左右，复原，重复10-20次，每日2-3遍，后期可逐步延长提肛的时刻。

4、坚持好的心态：焦虑、郁闷等不良情绪可引起或加剧便秘，而愉悦放松的心态可以增强便秘的医治作用。

临床上引起便秘的原因有许多，有功能性的原因，也有不少是器质性的疾病引起的。假如通过上述的方法，便秘还是没有明显改善，千万不要随便吃泻药，也不要听信广告胡乱吃保健品，应该及时就医，活跃寻找病因，只有找到便秘的“首恶”，才干得到更有用的医治。

便秘虽然不是什么危及生命的大病，可是长期的便秘却会引发不少的问题，出现便秘的问题也一定不要忽视它。

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