白领一族的工作人员普遍面临着工作压力大、精神紧张、焦虑等负面情绪，不少人甚至在备孕期、孕期也会有同样的不适。此时，如果能在饮食上做到营养均衡、清淡饮食，对提高白领一族自身体质，以及备孕、怀孕都会有一定的帮助。但是，如何合理膳食，让白领成为最健康的白领，并不是一概而论的事。

1、坚果类：坚果类食物含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养元素，是白领颇受欢迎的一种食物，但要注意坚果要选择油炸、蒸制等烹饪方式，比如花生米、核桃肉、腰果等，避免过于油腻;

2、蔬菜类：白领一族可以多吃一些新鲜的蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜，其中含有的叶酸较多，对预防胎儿神经管畸形有一定好处，而且叶酸也是人体合成红细胞的重要成分之一。除此之外，白领一族可以适当吃一些萝卜，萝卜中含有大量的钙、磷、铁等矿物质元素和膳食纤维，可以帮助身体补充多种营养元素;

3、水果类：白领一族可以适当吃一些蓝莓、苹果等水果，不仅营养丰富，还含有较高的维生素C，对身体有益;

4、其他：白领一族还可以适当吃一些鱼、虾等海鲜类食物，以及鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物。不仅可以补充身体所需的各种营养元素，还可以提高身体抵抗力。但需要注意，虽然上述食物对白领有一定益处，但不可过量食用，以免加重胃肠道负担，引发腹胀、腹痛等不适。

此外，白领一族应避免长期处于喧哗的环境中，需要保持轻松、愉快的心情，以及乐观、积极的生活态度，这样对工作和生活都会有所帮助。

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