假如呈现便秘症状，主要要是考虑膳食纤维不够。

膳食纤维可以吸收肠道内的水分，软化大便，使之更简单排出。

要改善由于这个原因导致的便秘，吃丰富的膳食纤维就行了，像薯类（如红薯、马铃薯、山药、芋头等）、瓜类（如南瓜）、蔬菜类（如竹笋、空心菜等）、菌类（如木耳、蘑菇）、藻类（如海带），以及新鲜生果（如梨、李子、火龙果）。

告知大家吃香蕉通就是人们常见的认识误区，北方的香蕉多数没有完全熟透，含鞣酸比较多，反倒简单便秘。

还有一种人为造便秘的现象不容忽视：补钙过多形成的便秘。

钙剂口服进入胃肠道，通常吸收率低，大部分的钙会随粪便排出体外。

钙剂通过肠道时简单与肠道食物残渣中的草酸、脂肪等结组成质地较硬的不溶解物质，这样大便就变得干硬。

假如每日从饮食中吸取的钙量足够了，不需要额外弥补，只需弥补维生素D促进钙吸收即可。

假如由于饮食摄入不足有必要额外弥补钙剂，则需要把弥补的钙剂分次服用，这样每次服用的量少，也能防止便秘发生。

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延伸阅读：

• 便秘就一定是大便枯燥么？
• 不是只要大便干才叫便秘

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