不知道大家是否注意到一个现象，毕业短短几年，朋友圈的女同学们一个比一个成熟美艳有韵味，而男同学们却一个个都发了福。照片里或视频里的他们肚腩日渐凸起，头发也如秋叶般逐渐飘零。

尤其是已经结婚成家的男同胞们，通常比同龄未婚男性看上去更沧桑，少说也有5到7岁的年龄差。若和保养得宜的女同学对比，那甚至差了辈了。难怪网上有人调侃：岁月哪里是什么杀猪刀，明明就是一吨猪饲料。

那么，到底是什么因素加速了男性的衰老呢？

一、加速男性衰老的5个行为，抽烟排名垫底？

正常情况下，男性在32岁左右是身体机能的巅峰时期，而在40岁之后，身体的各项机能逐渐开始走下坡路，体内的雄性激素分泌也会减少，会明显感觉身体衰老了。

在年龄增加的同时，如果还有这些行为的话，无疑是在给衰老按下“加速键”。

NO.5 长期吸烟

吸烟会让人衰老的速度加快，导致面色蜡黄、憔悴，相较于同龄人会更显老。

除了会影响外貌外，吸烟还会让肺部很受伤。一项针对吸烟者的肺龄检测结果显示，平均年龄为48岁的吸烟者，肺龄平均59岁。换言之，吸烟让吸烟者的肺部年龄衰老了11岁。

NO.4 经常熬夜

睡觉是身体补充能量、休息的时间点，长期熬夜、睡眠不足会导致身体过劳，各个脏器组织的功能也容易因此而下降，继而导致衰老以及疾病的发生时间提前。

NO.3 缺少运动

长期缺乏运动会导致身体内的血液循环速度变慢，还容易引起体重增加，对健康很不利。

日常要注意及时的动起来，无论是散步、慢跑、快走，都是很好的运动方式，甚至是日常多做做家务也是很好的运动。

NO.2 放纵饮食

现阶段大家的生活条件普遍较好，很多人甚至长期大鱼大肉、甜食、饮料完全不忌口，保持这种不健康的饮食模式，会导致身体肥胖、衰老等发生。

NO.1 压力过大

权威期刊《细胞・代谢》上的研究指出，人长期处于压力过大的状态下，会导致人明显衰老。但值得庆幸的是，如果摆脱严重的压力，压力导致的衰老是可以逆转的。

所以，学会释放压力，远离负面情绪是有效延缓衰老的关键。

二、男性衰老时，一般“下半身”会有3个变化

中国健康教育中心教授沈雁英提醒，在衰老来临时，身体会出现一些明显的变化。

1、尿线细而无力

随着年龄的增加，男性出现排尿异常的概率会明显上升，但临床中常见很多男性身体都还很强壮，却出现尿频、尿急、尿不尽、尿线细而无力等情况，这些都是前列腺衰老的信号。

想要延缓前列腺的衰老，在日常要注意不能憋尿、每天对生殖器进行清洗、同时要注意避免久坐，在性生活方面也避免不要过度纵欲。

2、隔三差五就便秘

胃肠道的蠕动速度会随着年龄的增加而变慢，这样一来出现便秘的几率就会增加。再加上很多人长期缺乏运动、饮食过于精细，又会进一步加重症状，容易引起便秘。无法及时排出毒素和垃圾，不仅会出现肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人等问题，患结直肠癌的风险也会增加。

想要预防便秘发生，要注意保持有足够的饮水量，还需要注意多摄入富含膳食纤维的食物，养成定期排便的好习惯。此外，还可以试着顺时针按摩腹部，激发肠道活力，延缓衰老。

3、性生活后非常疲乏

男性在40岁之后，会出现同房频率明显下降，一周的次数可能会下降到1~2次。除了次数下降外，男性的私处也会出现较多变化，比如阴茎表皮变得松弛、敏感度降低、勃起不举、精液量减少等。而且在同房后还可能会觉得力不从心，睡一觉也无法缓解疲劳感。

针对这种情况，建议在日常要保持规律的同房频率，同时要有规律的生活饮食习惯、坚持运动，尽可能去提高自身身体素质，可帮助缓解症状。

三、如何延缓男性衰老？这3个饮食习惯简单又有效

衰老的发生与日常的不良习惯息息相关，想要延缓衰老，世界各地的医学专家们总结了以下抗衰建议。

1、一天喝够8杯水

中年以后皮肤出现皱纹的重要原因是皮肤细胞内水分渐减，而充足的水分摄入可以让皮肤内的水分增加，且可以起到稀释血液的目的，对于预防心血管疾病发生也有一定好处。

世界抗衰老协会的罗伯特・高德曼博士建议，要养成主动喝水的好习惯，每隔1~2小时应饮用250ml水，一天的饮水量保持在1.5L左右为宜，大约是8杯的量。

2、每顿别吃得太饱

美国最终寿命研究中心的药学博士尼克・德尔加研究员表示，预防皱纹不要吃得过饱。进食过饱会导致大量的血液集中到胃部，容易引起皮肤供血不足，加速衰老。

建议每餐只吃到7分饱左右即可，感觉对食物的渴求度下降了，就要及时离开餐桌。

3、多吃抗衰老食物

营养专家、上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授提出：“越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。”

除此之外，生活中可适当多吃这些食物帮助补充营养延缓衰老，如小米粥内含有丰富的硒元素、海苔内含有丰富的B族维生素、西兰花内含有胡萝卜素/叶酸、西红柿内富含番茄红素、黑米内富含花青素具有很好的抗氧化作用等。

虽说衰老是每个人都无法避免的，但我们可以保持好的生活习惯，让自己的衰老速度慢一些。

参考资料：

[1]《警惕！这5件不起眼的小事正在加速你的衰老，快别做了！》.科普中国.2023-05-07

[2]《男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报.2018-01-15

[3]《抗衰老“绝招”其实很简单！这9招简单又有效！》.健康时报.2015-06-16

【以上内容转自“39健康网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可，如有侵权请联系删除。】

延伸阅读：

• 男性哪些行为会加快衰老速度？如何才能延缓衰老？为你解答
• 男人开始衰老，身体一般会有5种迹象，若没超过2个，说明还算硬朗

未经允许不得转载：零时古怪 - 中国第一时事资讯综合门户 » 加快男性衰老的祸首：抽烟只能垫底！排第1的，很多男性无法避免