对于很多男性来讲，性能力的好坏是他们非常关注的，很多男性认为性能力下降不仅影响夫妻感情，也会使自己感觉没有面子，甚至一些男性因为性能力下降苦不堪言，严重影响心理。男性如果想保持性能力，在平时应做好以下几件事情。

男性怎样做能减缓性能力下降？

1、保持良好心态

好的心态可以使男性在性生活时更加投入，目前因为工作繁忙，生活压力大，使很多男性过于紧张焦虑。不好的心态不断刺激大脑，使男性睡眠受到影响，在性生活时无法全身心投入，出现各种问题，如早泄、勃起功能障碍等。男性要保持良好的心态，感觉过于紧张、焦虑时可采取转移注意力的方式，做喜欢的事情释放身心，减轻压力。

2、适当运动

运动可以提高身体的含氧量，也能提高睾丸酮分泌量，还能提高男性体能，使男性在性生活时能更持久。男性每周要保持三次以上的有氧运动，每次运动大概在半小时左右，可提高身体耐受力，提高体能。

3、不熬夜

经常熬夜会使身体过度疲劳，也会影响内分泌，导致性能力下降。要避免熬夜，每天按时睡觉且保持足够的睡眠时间，可释放身心以及大脑，并且平衡内分泌，延缓性能力下降。

4、避免吸烟喝酒

烟草中的尼古丁会不断损坏血管内皮，影响血液流通。酒精中的乙醇会产生大量自由基，伤害血管。经常吸烟喝酒会使男性性能力下降，容易导致早泄、勃起功能障碍等问题。因此要戒烟戒酒，减少烟酒对性能力的伤害。

5、不憋尿

经常憋尿会导致尿液回流到肾脏，尿液中的细菌会对膀胱、肾脏以及生殖系统造成伤害，长时间憋尿容易引起各种炎症疾病，如前列腺炎、尿道炎等，各种炎症都会影响性能力。因此不憋尿，在感觉有尿意时要及时排尿，而且平时多喝水，生成尿液排出各种病菌。

温馨提示，男性一旦发现性能力不断下降要警惕，及时采取措施。如果发现性能力下降比较严重应及时就医，检查是否存在男科疾病，如前列腺炎、精囊炎、精索静脉曲张等，一旦发现问题应配合治疗。并且在日常保持饮食清淡，少吃辛辣、刺激、油腻的食物。

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