便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，并伴有排便困难，粪便干硬，排便无止境的感觉。便秘在中国非常普遍，而且随着年龄的增长，肠道蠕动减弱，直肠敏感性降低，粪便在肠道停留时间延长，导致粪便水分吸收过多，从而导致便秘。下面为大家分享三种食物是便秘的克星，助你排便通畅一身轻松！

一、黑芝麻

黑芝麻是改善便秘的常用食物。很多便秘的朋友肠道功能都不是特别好，特别容易出现肠道蠕动缓慢。日常生活中可以适当添加黑芝麻，因为黑芝麻中含有蛋黄素，可以改善肠道功能，增加肠道蠕动的频率，从而缓解便秘，改善便秘。

二、西梅

西梅是欧美唯一可以写进医嘱的通便食物。在众多水果中，西梅的通便作用排名第一。西梅之所以有很好的通便作用，是因为其中含有不易消化的山梨醇，可以吸收更多的水分进入肠道，使其湿润。此外，它还可以与肠道菌群合作，帮助肠道产生更多的气体，软化粪便，帮助排便。但西梅营养丰富，有很好的通便作用，但每天服用5~7片即可。吃多了会产气多，吃多了可能会拉肚子。

三、红薯

红薯是一种非常受欢迎的蔬菜和水果。可以生吃，也可以熟吃，大人小孩都可以吃，对便秘的朋友有很大的帮助。因为红薯中蛋白质的含量比较高，容易产生强烈的饱腹感，而且能刺激肠道消化，含有大量的维生素和矿物质，可以帮助人们缓解便秘。

总结

以上就是关于“三种食物是便秘的克星，助你排便通畅一身轻松”的全部内容介绍了，当然除了这些以外，香蕉、酸奶、火龙果等，都是好的便秘“克星”。如果你有便秘的困扰，试试这些食物，可以有效缓解便秘的症状。如果长期食用仍不见好转，需要去医院检查具体原因。

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