用热水泡脚可以预防呼吸道传染病，扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，使人精神饱满，改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，从而起到保健的作用。下面就来为大家分享泡脚的正确方法和时间，这样做效果才能事半功倍。

1、水量没到脚踝为宜

最好将脚泡在底部区域较深的木桶或搪瓷盆中，这样脚可以舒服地平放。泡脚时，以淹没脚的脚踝为好。泡脚时，用手缓慢、一致、轻松地按摩双脚，先脚背，再脚背，直到热为止，出盆后再用干毛巾摩擦按摩脚趾和手掌。

2、水温不宜过热或过凉

水温过高泡脚不仅增加心血管负担，还会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，导致角质层干燥，皮肤皲裂。泡脚的水温在40℃左右，可以根据自己的情况调整。如果脚上结茧较多，要适当提高水温；儿童皮肤娇嫩，泡脚水温略低；糖尿病患者末梢神经受损，感觉不到温度，洗脚水温要低一些，以免烫伤皮肤。

3、时间30分钟左右为宜

泡脚时间过长，容易造成脚部局部血液循环长时间过快，从而造成心血管超负荷。而且在秋冬季节，如果皮肤长时间浸泡在热水中，很容易导致皮肤变得干燥。一般认为泡脚的时间在30分钟左右，不要太长，每天或隔天泡一次即可。对于老年人来说，足浴时间要短一些，因为老年人浸泡时间过长，容易引起出汗、心慌等不适。

4、选择晚上7-9时为宜

泡脚的时间最好选择晚上7-9点，因为此时肾经气血最弱时，足底血管会因温水的刺激而扩张，有利于促进血液循环，从而加速全身血液循环，达到滋补肝肾的效果。但饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部供血，导致消化不良。

总结

以上就是关于“泡脚的正确方法和时间，这样做效果才能事半功倍”的全部内容介绍了，总之，泡脚水温不能太高，泡脚时间要控制好，避免出汗过多，伤阴阳；通常泡脚至身体微热出汗为宜，说明血液循环通畅。另外不是所有人都适合泡脚，糖尿病足、静脉曲张、重度足癣、严重心血管疾病及6岁以下儿童慎用。

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