进入1月份年味儿就越来越浓了，然而谈到过年必然绕不开一个字，那就是“胖”。每逢佳节胖三斤的梗，每年都在玩，不知道大家感受如何，反正在我这里从来都是超额完成。事实上，回顾2023全年我一直都在减肥，尤其是在近两个月，从142斤掉到了134斤。还有四十天左右时间刚好春节，还想抓住这最后的机会再逼自己一把，看看还能不能有所突破。而今天这篇帖子，也想细说下控制体重以及如何使用蒸烤炸一体机来做减肥餐，喜欢的可以点赞关注加收藏。

胖是怎么引起的

你是怎么胖起来的。有这么几种原因吧，首先就是肥胖或者易胖体质，父母如果肥胖的话那么子女胖的概率就会比较大。因为在父母的概念里，可能觉得子女在成长过程中并不胖，并且全家都遵循着由来已久的饮食习惯，随着时间累积，子女也容易发胖。

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其次就是中年危机，随着年龄越来越大，加上工作压力大、缺乏运动，中年肥胖几乎是每个人都不可绕开的。我就属于后者，每天都是与文字打交道，久坐不起，并且时间长，基础代谢降低，加上外卖等不良饮食，想不胖都难。

怎么知道自己是不是肥胖

很多人明明自己不胖，还要减肥。那么如何判断自己是否肥胖，可以看自己的这个指数——BMI身体质量指数。

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计算公式特别简单，BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。例如身高1.7m、体重70kg,其体重指数BMI=70÷1.7²=24.22。中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。大家可以自己对照计算一下看看是否符合标准。

减肥食谱做起来

提到减肥，很多人最先联想到的就是运动，的确运动可以减肥但很难坚持，尤其是中年人。我自己就买了一根跳绳，计划每天跳200个，可是没到一个星期跳绳就不知道去哪了。

对我而言，还得靠饮食来调节。不管你是采用16+8还是轻断食，吃饭的时候都要有蛋白质、膳食纤维和主食，且量不要大，同时需要注意的是戒糖或尽量少吃/喝含糖类食品。所以在饮食上，今年我也入手了不少的厨电，最终我发现还是老板蒸烤炸一体机CQ9081最深得我心，讲真它帮了我不少忙。

减肥计划基本成功。

让不会做饭的我对做饭了有了那么些兴趣。

方便省心，大量菜谱可以选，不会再出现不知道吃什么了。

操作简单，能代替蒸锅、烤箱、空气炸锅、微波炉等，为厨房节省了不少空间。

接下来，咱们就聊聊减肥期间应该怎么吃。

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早餐是健康饮食的第一步，我知道很多人为了多睡会儿都不吃早餐，这个习惯非常不好。早餐不仅要吃，还要吃好。以我为例，会蒸一些西兰花、蒸一个鸡蛋和一小块贝贝南瓜，再加上一杯豆浆。这样下来，早餐在营养上就会非常丰富，既有膳食纤维又有蛋白质和碳水。

为了早晨省事儿一点，我会在前一天洗好西兰花、贝贝南瓜，第二天一早直接将这些蔬菜和鸡蛋放入老板蒸烤炸一体机CQ9081上开蒸。由于这种蒸烤一体机可以在短时间内释放大量的蒸汽，快速充盈整个腔体并且渗透食材，一般十来分钟也就OK了。

平时如果想吃面食，比如包子、饺子，也可以蒸，但这类碳水升糖指数快，尽量少吃控制量就好。提到这我不得不夸奖一下老板蒸烤炸一体机CQ9081，它搭载了一项新的技术——水汽分离。可以让蒸出的包子又大又饱满，口感还好。相比起其他产品蒸出来的就是软塌塌，卖相不行口感也欠佳。

用老板蒸烤炸一体机CQ9081蒸的包子个头饱满

其他产品蒸的包子软塌塌

鸡蛋是不错的蛋白质来源，所以平时我也会研究鸡蛋的不同做法，比如溏心蛋、鸡蛋羹等。对于溏心蛋而言，最难的是温度把控，如果用普通蒸锅没有点经验还真不好整。我用老板蒸烤炸一体机CQ9081高温蒸120℃ 6分钟就做出来了。

鸡蛋羹的做法看上去简单，但做好并不容易，要不就是不熟要不就是做出来的鸡蛋羹坑坑洼洼品相不好，所以每次做之前都要去短视频平台查看教程。有了老板蒸烤炸一体机CQ9081就显得简单多了，把鸡蛋打入碗中搅拌均匀，准备一点温水放入食盐与鸡蛋液充分搅拌，除去浮沫放入一体机中选择自动烹饪即可。

要想吃的健康，蒸肯定是首选，它能够最大程度地保留食材营养。就老板蒸烤炸一体机CQ9081来说，它的温控区间可以从30℃-150℃范围内任意调节，有了这样的能力还愁有什么食材搞不定的。我家蒸的最多的是鱼类，我特别喜欢清蒸鲳鱼，两条鱼一共一斤就足够我家两口人吃的，在95℃下蒸15分钟即可轻松达成。吃起来肉质鲜嫩，特别下饭，真要是让我用普通蒸锅还真不会做。而这全有赖于ROKI这个APP，不仅能与一体机相连实现手机控制，APP中云端菜谱更是多达4000+，简单的难一点的都有，按照自己兴趣来就行。

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讲真在减肥的这段时间内，虽然吃的比较丰富，但控量的同时也让我非常的嘴馋，尤其是烧烤和各类炸物。要知道这两种食物都是增肥利器，咱们一个星期吃一次就好。而刚好老板蒸烤炸一体机CQ9081都能满足，能蒸擅烤还能空气炸。烤方面，它在腔内上面有2根烤管，下面后面各1个，共4根烤管，同时还有双转速风机，这能让它的热量分布更加均匀，配置上直接拉满。不得不说，用它来烤西冷牛排鲜嫩多汁，满足了我在特定时期的口腹之欲，相当解馋。当然用它也能烤茄子、烤鱼、烤牛板筋、烤五花肉等在外面小摊上的美食。

老板蒸烤炸一体机CQ9081还提供了专门的空气炸功能，它是通过360°热风包裹食物，逼出食物多余的油脂，脱脂率高达98.87%。而且因为空间大，均匀炸透， 这样吃起来炸鸡翅，就没有心理负担了。

用了挺长时间的老板蒸烤炸一体机CQ9081，除了在做菜方面让我解放了双手，有了烹饪自信以外，最后我还想再说说俩特别好的功能，

彩屏设计。在2024年的市场上，与老板蒸烤炸一体机CQ9081同级产品中，仍然有不少采用素屏设计。虽然不影响使用，但现在看来是不是略显落后了。老板蒸烤炸一体机CQ9081上的这块彩屏可以清晰明了的展示菜品，智能化氛围拉满，同时点触方便，老人小孩都能看懂。

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2.搪瓷内胆。相信我，不论买台式还是嵌入式的蒸烤箱，请把内胆材质放在和功能同等重要的级别来对待，且要选择搪瓷内胆。它耐高温、耐刮擦、易清洁，这意味着它基本不会有有害物质析出，可以用钢丝球来清洁，碰到重油污用抹布轻轻一抹即可，用过的都说香。

讲真的，我从来没想到这篇帖子会出现，也没想到一个从来不会做饭的胖子，因为减肥这件事在有一天会成为一个“大厨”。这一切都是源自于老板蒸烤炸一体机CQ9081，它让我在饮食上更多元化，更营养科学，如果你也想减肥，并且有购入蒸烤炸一体机的话，那么不妨试试老板这款。

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